siemanko :D trenuję kickboxing 2 razy w tygdodniu (poniedziałek i piątek),od przyszłego tygodnia ma dojść boks,również 2 razy (wtorek i czwartek) chciałem się dowiedzieć,czy mógłbym do tego trenować kalistenike w jakieś dni (najlepiej te co sztuki walki,poniewaz na weekendzie mnie zazwyczaj nie ma w domu) pozdro :D
[...] tłuszczy i może być efektywna przy utracie wagi ze względu na redukcję wpływu kalorii z nadmiernego jedzenia. - PureEnergy: Jest to forma kofeiny, która działa aż do 8 razy dłużej niż zwykła kofeina, lecz bez typowego dla kofeiny 'rozbicia'. Zostało udowodnione że kofeina zwiększa energię i wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie oraz poprawia [...]
[...] ale tylko pod względem wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 płaska 12,10,8,6 i większy cięzar ciągle potem drop set skos na hantle x4 tak samo jak płaska rozpięty x3x15 i brama x3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatni udało mi się załapać na zawody w bieganiu na 400m z tym, że wypadło... Trochę przeciętnie. xd Moje pytanie brzmi czy mógłbym biegać po każdym treningu, albo nawet 5 razy w tygodniu (pn - pt)? Wiem, że trzeba wliczyć to w dietę, ale czy nie zaszkodzi treningom? Co do pływania... Chodzę na basen od 4 do 5 razy w tygodniu pływając kraulem, [...]
[...] czasu i tak właśnie mamy koniec września i 109,5kg na wadze. Mój plan zakłada 3 miesięczna redukcje. Po tym czasie zobacze co udało mi się osiągnąć i co robić dalej. Trzy razy w tygodniu chce robić ćwiczenia z programu frelestics. Chodzą różne opinie na temat tych ćwiczeń ale w styczniu je robiłem i waga fajnie schodzila. Dodatkowo 3 razy [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi rok czasu, trenowałem 3 razy w tyg treningiem split, teraz miałem miesiąc przerwy i od dziś znów zacząłem przygodę z siłownią, chciałem spróbować teraz treningiem fbw 3 razy w tyg. Dietę właśnie kupiłem więc spróbuje się jej trzymać ;) A: przysiady ze sztangą 3s podciąganie się na drążku nachwytem szeroki uchwyt [...]
Wiem, że temat na każdym forum był chyba omawiany po tysiąc razy, ale dotychczas nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Najlepiej jest ćwiczyć w systemie pon-śr-pt-ndz-wt-czw itd. czyli co drugi dzień czy 3 razy pon-śr-pt i w weekendy robić przerwy? Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2015-10-02 17:35:56
[...] bez żadnych odżywek ćwiczenia nie zawsze wychodziły regularnie ćwiczę głównie klatę i bica teraz chcę dorzucić barki. system mam taki w 1 dniu 4 serie ławeczka 60kg po 10 razy na razie nie udaje się po 10 w każdej seri tylko w 1 i 2. Rozpiętki wbudowane w ławeczkę 3 serie po 40 kg po 10 razy 20kg na jedną łapę. bic UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] licze ze ktos mi pomoze. Zaczalem trening 3 tygodnie temu przy wadze 108 kg, wzrost 175 cm (w tym samym dniu rzucilem palenie) pracuje w biurze 1 tydzien trening 6 razy w tygodniu, 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen dieta- 8.00 szklanka soku z selera naciowego + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 [...]
[...] diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening na siłowni 3 razy na tydzień: -10 minut rozgrzewki 3 obwody po około 5 minut każdy z kolejnymi ćwiczeniami bez przerwy: -wchodzenie na skrzynie -pompki szeroko -wykroki -bus [...]
[...] Co by teraz się sprawdziło superserie, jakiś trening łączony? Może coś wkleicie sprawdzonego? Staż dwa lata, przed tym planem którym aktualnie ćwiczę trenowałem dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy w tygodniu kick boxing. Cel na teraz to zrzucenie tłuszczu i lepsza definicja mięśnia. Z supli biorę : BCAA przed treningiem, carpo zaraz po i [...]
[...] Tu rodzą się moje pytania: 1. Czy sypiając dużej potrzebuje mniej kalorii w ciągu dnia (nie czuje głodu z tym 1 posiłkiem mniej)?. 2.Czy może też powinienem kalorie z tego jednego brakującego posiłku rozbić na pozostałe 5 posiłków?. Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt), 2 razy w tygodniu crossfit bądz boks (śr,sob). Cel: masa,siła
Witam , Mam zamiar szybko zrzucić ok. 7 kg tłuszczu . Ważę 79 kg wzrost - 177 cm 18 lat dodam że boksuje 3 razy w tygodniu i ok. 1-2 chodze na basen + 2-3 razy silownia Moje pytanie to czy sam Clen mi w tym pomoże i czy nie przeszkadza mi to w boksowaniu oraz ile mw powinien trwac cykl ?
Wiek 27 LAT Wzrost 174 Waga 79 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu cardio 45 min i jeden trening interwałowy W dni treningowe bezpośrednio po treningu piję białko + 70 gram ryżu i 20 gram rodzynek Oczywiście w diecie są warzywa /SFD/Images/2015/10/6/2ce7a23bb60d49439fa44b02e4a2e83f.jpg
Jest to bardzo wkurzajace ostatnio robilem wyciskanie na barki 1 serie zrobilem 50 kg 12 w drugiej 60 poszlo na 8 razy a w trzeciej 50 kg ledwo 7 razy bo przedramie bylo wyczerpane czym to może być spowodowane.
witam mam pytanie najlepiej do osób doświadczonych trenuję obecnie treningiem 4 razy w tygodniu a więc 2 razy w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos [...]
Witam zaczynam znów moją przygodę z siłownią po 9 miesięcznej przerwie wiec można powiedzieć, że znów od zera. Zamierzam ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i ew. raz w tygodniu na biegać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Oto mój plan: - 3 serie przysiadu - 2 serie wiosłowania/podciągania - 2 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - [...]
[...] ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12p uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12p Wykonuję to wszystko na jednym treningu 3 razy w tygodniu. Nogi też ćwiczę tylko że w inny dzień 2 razy w tygodniu A więc moje pytanie brzmi co wy sądzicie o tym treningu coś zmienić? staż ok 1,5roku waga 86kg [...]
[...] na masie, jednak wolalbym zeby to byly miesnie a nie tkanka tluszczowa. Na chwile obecna moja aktywnosc fizyczna w ciagu dnia wyglada nastepujaco: jesli biegam (czyli 6 razy w tygodniu) rano i po poludniu (wieczorem w dzien bez biegania): 3 serie pompek po 25 z roznym rozstawem rak i jedna seria z nogami polozonymi wyzej, brzuszki 6 serii po [...]
witam, gram trochę bardziej wyczynowo w piłkę, do tego biegam, 2-3 razy w tygodniu po godzince w lesie, najczęściej rano, chciałbym się dopytać jak stosować używki, posiadam bcaa, które spożywam przed jak i po treningu klubowym najczęściej, a trenuje 3 razy w tygodniu do tego kreatyna, którą też spożywam po treningu oraz rano, mam takie pytanie, [...]
